Перед началом подготовки к марафону, ваш организм должен быть готов выполнять тренировку не менее 30 минут без остановки. Расстояние сейчас не имеет значения. Вам просто нужно, чтобы ваше тело привыкло работать.
Комбинация бег/ходьба является хорошей для предварительной подготовки, потому что она позволяет уменьшить нагрузку на ваше тело во время выполнения упражнений и сводит к минимуму вероятность травмы.
Подготовка:
Ваш суммарный объем бега каждую неделю должен увеличиваться. А каждую субботу длительный бег должен постепенно нарастать до отметки 29-32 км. Затем, за две недели до марафона Вы должны снизить нагрузку, чтобы дать восстановиться организму после проделанной работы. Имея в своем активе 32-километровый длительный бег за 2 недели до марафона Вы будете хорошо психологически настроены к преодолению марафона.
Ниже приводится 16-недельный цикл подготовки к марафону для начинающих.
Подробнее