Прошедшие два сезона проекта «Марафоны» заинтересовали очень многих. В связи с этим было принято решение продолжить проект немного в ином формате. Если в прошлых сезонах главной задачей была физическая подготовка на определенный результат, то в этом сезоне важно показать и рассказать как можно больше о крупнейших марафонах мира. И первый на очереди — Бостонский марафон.

Более 50 000 человек выйдут на старт вместе со мной. Марафон – это командный вид спорта! На трассе мы будем друзьями, а не соперниками, ведь только бегущий рядом человек может понять твои ощущения! И это намного важнее показанного результата!

Дорога в Сингапур займет более 30 часов. Азия ждет меня, и я уже лечу!

В первый день я вышел и планировал пробежать 12 км, но практически каждый шаг отдавался в голове импульсом. Бежать было тяжело. О быстром темпе не могло быть и речи. Поэтому я решил ограничиться 8 км легкого кросса.

На следующий день я уже намного легче преодолел 12 км, выйдя на уровень темпа 5.00 мин/км, но пульс был немного выше, чем при обычных тренировках – в среднем 150 уд./мин.

На третий день я пробежал уже 16 км при тех же показателях, что и днем ранее.

Далее было увеличение расстояния еще на 2 км – 18 км. И в субботу были преодолены 25 км длительного кросса. Старался бежать в свое удовольствие, и у меня это практически получилось.

Я остался доволен собой и готов к выполнению интенсивных работ на следующей неделе. Впереди 3 недели до марафона.

О методе голодания, про который вы могли узнать из видеосюжета, я узнал от Константина Пермитина впервые, несмотря на свою немалую спортивную жизнь. Решил попробовать. Не могу сказать, что это было что-то сверхъестественное, но во время голодания не было температуры, симптомы облегчились. Ошибкой было то, что после суток без еды и воды я вошел в питательный режим резко, а нужно было начинать постепенно. Возможно, поэтому мое восстановление затянулось на 5 дней.

И все же, я считаю, что в этот раз мне повезло. Я заболел за 5 недель до старта, а приступил к восстановлению за 4 недели. Надеюсь, что за этот срок я смогу набрать форму к марафону.

Подготовка к марафону продолжается. У меня остается все меньше времени и мой организм все больше становится подготовленным к преодолению довольно сложного марафона в Сингапуре.

Я никогда не любил упражнения на растяжку. Наверное, потому что они у меня не получались и всегда были болезненными. Но я знаю, что если работать в этом направлении, то смогу улучшить свои результаты в беге не за счет силы и интенсивности тренировок, а за счет скрытых резервов организма.

Безусловно, хорошая гибкость для бегуна не является ключевым фактором успеха, поскольку существует очень много примеров, когда спортсмены используют силовую технику бега и побеждают за счет физической подготовки. Но представляете, какой резерв есть у этих бегунов, как они могут улучшить свои результаты!

Во время разминки я немного пробежался по трассе, чтобы понимать как будет проходить дистанция. Старт дали вовремя, как и обещали и около 5000 человек (примерно половина из них марафонцы) отправились покорять свою дистанцию. Дистанция была практически без подъемов и спусков. Немного забежав в горку на 5-м километре, далее уже было легче, т.к. в дальнейшем рельеф трассы был в виде небольшого спуска.

Неожиданностью стало отсутствие отметок на каждом километре — это усложняло контроль темпа по ходу дистанции. В связи с этим пришлось ориентироваться по времени. Но и это получилось отчасти, т.к. трасса оказалась длиннее почти на 2 км.

В целом же, организаторы показали, в каком направлении будет развиваться один из крупнейших марафонов в стране. Уверен, уже в следующем году мы увидим марафон как минимум европейского уровня.

Но конечно организм получает достаточно тяжелую нагрузку. Первую «работу» во вторник я выполнил достаточно легко, и даже после нее особой усталости не было. Следующая усиленная тренировка была в пятницу, где я делал забегания в гору. Не скажу, что было легко или тяжело. Было так, как и должен чувствовать себя организм во время выполнения таких тренировок. Не легко, но и не изматывающе. Все силы на этой горе я не оставил, как и велел тренер.

Тем не менее усталость постепенно накапливается в организме, что опять же соответствует необходимости. Следующая неделя у меня будет также с двумя усиленными тренировками («работами»), а затем разгрузочная неделя.