29 сентября 2013 года я принял участие в 40.BMW BERLIN-MARATHON. Да я был участником забега, в котором Уилсон Кипсанг установил мировой рекорд 2:03:23! Я бежал по быстрейшей трассе мира, на которой было установлено 9 мировых рекордов у мужчин (за всю историю соревнований)! И я не мог ударить в грязь лицом, я установил свой личный рекорд — 2:43:17.

Да это был мой уже не первый марафон. Свой первый марафон я пробежал в 1997 году в Омске. Ну как пробежал, бежал я только 30 км (21км -1:15, 30км — 1:52), а потом добирался до финиша — 2:53. Да и моя подготовка к тому марафону была какой-то скомканой. За последний месяц я набегал 650 км и успел стартовать на дорожке: 1500м и 5000м. Но это был мой первый опыт, пускай неудачный, но я всё же финишировал на своем первом марафоне в 18 лет. Потом было многое и выполнение норматива КМС по кроссу и прекращение занятий бегом… Но я знал, что я обязательно вернусь!

Моим возвращением к марафону я благодарен RUNNERS. Тогда в 2010 году я с помощью этого бегового портала увлекся марафоном, пускай как болельщик, зритель, читатель… Именно тогда я поставил себе цель — принять участие в сильнейших марафонах мира, которыми конечно являются WORLD MARATHON MAJORS (Токио, Лондон, Бостон, Берлин, Чикаго и Нью-Йорк). Для начала я решил принять участие в Международном марафоне в России. Я заявился на SIM-2012 (Омск) и начал свою подготовку, но старые травмы не позволили мне выйти на старт. Я так же отправил заявку на участие в Лондонском марафоне 2013 года, но к сожалению получил отказ.

Осенью 2012 года, залечивая травмы, я подал заявку на участие в 40.BMW BERLIN-MARATHON. Я не пользовался услугами никаких фирм посредников, предлагающих туры на крупные соревнования, а пользовался официальным сайтом организаторов марафона. Через несколько дней я узнал, что прием заявок продолжался всего 3,5 часа, за это время было принято 40000 заявок. В ноябре 2012 мне пришла ссылка для уплаты стартового взноса… К тому времени я не был уверен в своих силах и своем здоровье, но уплатив стартовый взнос, у меня появился стимул!

ПОДГОТОВКА

Всю зиму я только катался на лыжах и делал ОФП в зале. В конце марта пробежав лыжный марафон (50км 2:45) я постепенно начал свою подготовку к марафону в Берлине. Учитывая свой график работы (5 дней в неделю с 8 до 17 и частые командировки) я бегал сначала через день, набегав в апреле всего 180 км. В мае уже было 360 км. А в июне я начал бегать 2 раза в день (в 5 утра — до работы и в 19 — после) и как результат — 450км. В июле был небольшой спад — 290км, но я бегал всего 2 недели. За 2 месяца до старта я поверил в свои силы и окончательно решил, что смогу принять участие в марафоне. Я купил билеты в Берлин и забронировал гостиницу. В августе я набегал 580 км (по неделям: 120-115-120-150-140) и специальные тренировке я делал в соревновательном темпе по 4 минуты на км (на результат 2:48).

1 сентября я принял участие в Пермском осеннем марафоне. В мои планы входило пробежать 30км по 4 минуты на км, этакая прикидка за 4 недели до старта. Но пробежав 30км за 2:02 я решил закончить дистанцию. Слегка сбросив скорость я финишировал через 2:57 после старта. Это был мой второй марафон, после которого у меня остались неоднозначные ощущения. С одной стороны я бежал тренировку и не выкладывался полностью, но у меня не было чувства легкости. Возможно сказались нагрузки, а возможно дождливая погода и необходимость наматывать круги по скользкому покрытию. Марафон в Перми проводится в Балатовском парке по 5км кругам.

В сентябре я уже подводился к главному старту, постепенно сбрасывая нагрузки (130-120-120-100км в неделю).

И вот, за 2 дня до старта я отправился в столицу Германии. В Берлин я прибыл в пятницу вечером и сразу отправился в отель Park Hotel Blub, номер в котором я забронировал заранее. Утром в субботу, выйдя на предстартовую тренировку, я увидел, что в этом отеле проживает довольно много участников предстоящего марафона. Позавтракав, я отправился на ЭКСПО в Темпельхов (бывший аэропорт) для получения стартового номера. На подобном мероприятии я был впервые. На ЭКСПО меня поразило всё, его масштаб, количество спортивных фирм, представляющих свою продукцию, а так же количество участников!

Получив специальный рюкзак и свой стартовый номер, я был слегка расстроен. На номере значилась группа Н, в которой я завтра должен буду стартовать. В этой группе должны будут принять старт участники имеющие результат тише 4:15… Скоро я позабыл про свое огорчение, когда разглядывая новинки спортивной продукции фирмы ADIDAS (экипировку именно этой фирмы я предпочитаю использовать) я встретил Хайле Гебреселассие, раздающего автографы.

Сфотографировав Хайле на телефон, посмотрев детские забеги на 500 и 1000м, а также слегка утомившись от большого количества людей на ЭКСПО, я отправился к Бранденбургским воротам, в районе которых завтра будет дан старт. Путешествовал в этот день я исключительно пешком (расстояние от отеля до места старта более 8км), разглядывая достопримечательности Берлина. В районе Потсдамер Плац я встретил многочисленные группы детей, готовившихся принять участие в мини-марафоне. Руководитель одной из этих групп (наверно, представляющих свои учебные заведения) общался с детьми на русском языке. Гуляя в районе Рейхстага и Бранденбургских ворот, я наблюдал за праздником, который устроили организаторы для участников минимарафона. Дети финишировали там же, где завтра должны будут финишировать элитные спортсмены. Изрядно подустав в тот вечер, я отправился в отель на такси. Таксист довольно долго катал меня по центру города, собрав все пробки, так как многие дороги были перекрыты из-за стартовавшего уже Скейт-марафона. Я сидя в такси наблюдал за участниками Скейт-марафона, которые преодолевали дистанцию в 42 км на роликовых коньках. Добравшись до отеля и поужинав, я лег спать, но мысли о предстоявшем марафоне меня еще долго мучили. Ночью я много раз просыпался и переживал по-поводу своей стартовой группы, т.к я должен буду стартовать в последней группе из 40 тысяч участников.

СТАРТ

Утром, позавтракав и собравшись, я отправился к месту старта на автобусе, предоставленном отелем. На улице было прохладно +7 и мне пришлось довольно долго разминаться. Отбегав 15 минут (больше чем я планировал) на специальной разминочной поляне, я начал согреваться. А мысли мои были только о том, как пройти многочисленных волонтеров, которые направляли участников к месту старта в соответствии с группой указанной на номерах. Сдав свои вещи в специальную палатку, я довольно легко прошел первых волонтеров, которые пропускали участников групп А-Е (результаты до 3:30). А затем, когда уже оставалось пару минут до старта, я пробрался в группу «В» (2:40 — 2:50) и понял, что мои переживания были понапрасну. Я стоял в стартовой группе примерно в 50 м от линии старта и видел поднятые руки элитных спортсменов, когда их представляли. И вот в 8:45 Великий Хайле выстрелом из стартового пистолета отправил более 40 тысяч участников на дистанцию. Я пересек стартовую линию через 32 секунды после общего старта и отправился в путь длинною 42 км. Я бежал и радовался, эти ощущения трудно описать… Эйфория от участия в столь крупном и массовом соревновании не помешала мне бежать в своём темпе (3.57-3.55), который я отслеживал по километровым отметкам. Пробежав очередной километр за 3.45, я преостановил себя и первые 5 км я преодолел за 19.25. Следующие 5км за 19.33, а меня еще продолжало что-то тревожить. Но затем я начал бежать и смотреть по сторонам и наслаждаться этим праздником, имя которому МАРАФОН! Вдоль всей трассы стояли болельщики и поддерживали участников забега. Очередной 5км отрезок был пройден за 19.25, затем 19.21 и 1:22 на половине дистанции, немного быстрее, чем я планировал (1:23-1:24).

У меня было желание добавить, в такой атмосфере не возможно бежать медленно, но я сдерживал себя. На многих участках вдоль трассы стояли музыканты. Они поддерживали нас игрой на своих музыкальных инструментах, а я бежал и аплодировал им. Очередные 5км пройдены за 19.26, затем 19.37 и 30км за 1:56.47 (быстрее запланированных 2-х часов). На отрезке с 25 по 35 км я не пропустил ни одного пункта питания (чтобы не наступило голодание), хотя перед этим я питался через один, чередуя воду и энергетический напиток. Очередные 5км я преодолел за 19.33. На 35-ом км я решил: «Хватит ждать, пора бы и добавлять!» И очередные километры я пробежал за 3.49, 3.48, 3.45… После 35км меня уже никто не обгонял. Я бежал к финишу своего первого европейского марафона. 5-ти километровый отрезок был пройден за 19.10, затем очередной километр 3.42. И вот, последний поворот, впереди Бранденбургские ворота и я уже не бегу… я лечу к финишу!

Последний километр 3.28, 195м — 37 секунд! Вот он долгожданный финиш! Я ждал его не 2:43.17, я ждал его больше 10 лет… Совсем разные ощущения: в Омске 1997 после финиша я не мог стоять на ногах, а сейчас я готов бежать ещё и ещё… На глазах слезы счастья… Вот он, финиш Берлинского марафона, моего первого марафона из серии WORLD MARATHON MAJORS.

Затем была памятная медаль, гравировка на ней результата, фотографирование на фоне Рейхстага и много, много эмоций от праздника бега, имя которому МАРАФОН!!!…

И только вечером я узнал, что сегодня был установлен мировой рекорд! 2:03:23 именно столько понадобилось Уилсону Кипсангу, что-бы преодолеть эту трассу Берлинского марафона!

На следующий день в газете Berliner Morgenpost было опубликовано, что на старт вышло 41120 участников из 125 стран, 36,5 тысяч человек финишировало, а я занял 259 место. Да в третьей сотне, но для меня это успех! Пускай всего 2:43, но это на 5 минут быстрее, чем я планировал!…

По дороге домой у меня появились новые планы… новая цель… и я обязательно вернусь, вернусь на трассу МАРАФОНА и расскажу Вам об этом…

Примерно через два часа мы приехали на стартовую поляну , где немного размявшись нам был дан старт ! Со старта ломиться не стал бегу где то тридцатым , подбегаю к речке и там бревно по которому надо пробежать , а оно уже раскачено от впереди бегущих спортсменов, хорошо что была натянута веревка за которую я и вцепился. После десятого километра дороги нет, прыгаю по большим камням «курумникам» с марафонками я не угадал они скользят на камнях На вершину я поднялся где то семнадцатым, на номере поставили отметку, выпил немного воды и я побежал назад вниз! А спускать оказалось тяжелее, чем подниматься в гору и на одном из камней я поскользнулся, и сильно ударился лицом, из носа сильно потекла кровь, под глазом получил рассечение хорошо, что рядом были туристы, которые мне оказали первую помощь. Я уже стал подумывать о сходе с дистанций, но все- таки решил продолжить бежать, приходилось постоянно смотреть под ноги и отбегать спортсменов – туристов которые еще поднимались на вершину.

Финишировал я пятнадцатым, сразу после финиша я пошел в медицинскую палатку где мне обработали лицо от полученных травм. Этим же вечером мы поехали в Нефтекамск, всю ночь ехали и только под утро мы приехали, потом я пересел в автобус до Уфы.

Придя домой, немного отдохнув я пошел в травмпункт где мне сделали снимок носа и поставили диагноз перелом носа. Вот так закончилась моя поездка на горный марафон Конжак 2013!

30-й Крымский осенний марафон проводился 12.10.2013 в г. Симферополе. Погода стояла солнечная и безветренная, в отличии от последних недель подготовки, что обеспечивало идеальные условия для бега. Я приехал за день до старта и сразу почувствовал, что температура воздуха значительно выше. Не знал мне радоваться таким резким переменам или нет, ведь Я приехал в теплых вещах и бежать уже думал одетым в длинную форму. В день старта погода не поменялась, и Я решил бежать в короткой форме, натерся согревающей мазью, особенно те мышцы и связки, которые меня тревожили во время тренировок. Бежать Я решил с MiCoach, что бы контролировать свой темп. Был дан старт и мы отправились в путь по Московской трассе. Я абсолютно был спокоен, за лидерами не побежал и держался чуть позади в темпе по 4 мин. Бежалось легко, хоть Я понимал, что всю дистанцию в таком темпе не пробегу, но спортивный интерес не позволял мне далеко отпускать группу лидеров. На отметке первой половинки Я чувствовал себя еще неплохо, но когда развернулся обратно к городу, темп упал и Я бежал в одиночестве на 4-й позиции. С каждыми 5 км меня все больше покидали силы, пил Я уже не по одному стакану воды с чаем, а по два и к 35 км Я увидел, что мой соперник впереди шел пешком. Я подумал, что меня это взбодрит и появятся силы, но когда догнал его, спустя пару метров тоже остановился. Не знаю, это был психологический фактор или Я остановился, что бы вообще не упасть от бессилия. До последнего пункта питания мы с ним по очереди догоняли друг друга и в итоге уже шли вместе. Когда до финиша оставалось 5 километров, мы побежали как могли. Потом Я заметил, что нас уже настигают соперники, через силу начал набегать и смог добраться до финиша на третей позиции. Это было незабываемо перенести все трудности дистанции и очутиться в тройке абсолютного зачета, время 3.06.46. Спустя несколько минут после финиша Я уже выпил стаканов 10 чая, сьел немало хлеба). Поддержать меня приехали моя доченька и жена с братом. Мы дождались награждения и поехали отдыхать.

Я покорил марафонскую дистанцию, может не идеально и с не лучшим временем, но это мой «первый» марафон, в следующий раз буду по опытней). А вывод Я сделал для себя, что бежать на одной воде не достаточно для моего организма и в следующий раз надо продумать питание во время бега. Также мои соперники после финиша уже указали мне на мои кроссовки, что они тяжелые для марафонской дистанции, но Я в них провел всю подготовку и привык к ним. Я доволен, что смог провести такую работу и может, из-за этого меньше уделял времени своей жене и дочери, но они понимают, поддерживают меня и берут пример.

P.S. Бегать Я полюбил еще со школы. Были периоды без тренировок со всяких причин, но Я всегда возвращался и сегодня разбавляю рабочие будни тем, что могу себя реализовать в любимом спорте.

Во-первых, никакого плана предварительных тренировок, и тем более их самих, не было. Да, я пробежал пару-тройку раз за неделю до марафона, что в сумме составило около десяти км.

Во-вторых, что еще курьезнее, я совсем не подумал об обуви. Как это? У меня были летние тапочки, в которых я чувствовал себя как рыба в воде. Да я просто «летал» в них от дома до магазина, от метро до работы. И конечно же в плане преодоления марафона (какая разница! Бегу я 200 метров или 42км) мой выбор пал на них.

Ну, и в-третьих, единственное, что я прочитал о питании, — это паста-пати, целая традиция, в Ночь перед Марафоном. Вот как я зарядился углеводами! Про жидкость я вообще молчу!

Таким образом, моя физическая подготовка на всех уровнях была «обеспечена». На все 0%. Зато психологический настрой – горы готов был свернуть.

30 июня. Утро. День старта. Все идет как положено. Приезд, переодевание, несколько снимков на память. Куча народу. Накануне при регистрации я даже уговорил свою племянницу пробежать (Она более разумный человек – побежала десятку). И мой первый прокол перед стартом – я не сходил в туалет. Очереди были огромные, и я думал, перетерплю. Зря. Плохо думал. Хотя опоздать на старт – тоже не очень приятная мысль.

Первые километры дались на редкость легко. Стартовал умеренным темпом. По мере его роста начал обгонять народ, который постепенно растягивался. На 5-м километре попил водички, на 10-м съел пару кусочков банана и изюма. Впоследствии я так и стал чередовать питье и еду на пунктах питания, т.е. каждые пять километров.

Все самое интересное началось во второй половине дистанции. На 24-м километре я бодро обгоняю группу на 3:30. Про себя мысль, хорошо бегу, я так и 3:15 скоро догоню!  Не тут то было. На 25-м км слышу объявляют промежуточное время, которое пытаюсь запомнить, но безуспешно. И тут понимаю, что начинаю сдавать. В смысле я уже не контролирую свое тело, а уж тем более ноги. Бегу на автомате. Ноги работают сами по себе. Кстати, даже кого-то обгоняю.

Уже на Невском проспекте, 30 км, меня обгоняет какой-то парень и говорит «Ты в такой обуви уже герой! Так что, давай, держись!». Я от усталости даже ответить ничего не смог. Видимо, мои тапочки ему тоже приглянулись. И вправду, тогда я уже обеими подошвами ощущал свою техническую «подготовленность». Я будто бежал босиком. Ступни ныли по-сумасшедшему. Они были просто в ауте.

Подбегая к пункту питания на 35-м км я осознал свое упущение в самом начале. Я больше не мог терпеть. Без туалета было не обойтись. Я остановился, и … это была КАТАСТРОФА. Ноги деревянные, я их просто не чувствовал. После туалета задержался на пункте питания, попил, поел, и попытался бежать далее. Лучше бы я не останавливался. Ощущение было как будто я целый день пахал в поле, а теперь, когда наступило время отдыха, мне нужно было еще «немного» поработать. Полушагом, полубегом я кое-как добираюсь до 40-го км. Мне уже все равно, кто меня обгоняет, и с какой скоростью бегу я сам. Я стал равнодушным к ободрениям прохожих и групп поддержки. До последних километров группы поддержки и зрители действительно помогали. Они реально давали заряд энергии и заставляли бежать. Но в тот момент существовала только одна мысль – дойти до конца, финишировать.

И тут на 40-м км, уже на Дворцовой набережной, мою левую ногу сводит судорога. Я стал прыгать, растирать ее, справиться с болью. Я даже не мог понять, что произошло, и что это вообще значит. Думал, не дай Бог, сейчас еще «скорая» приедет, заберет, и мой первый марафон не будет закончен. Но нет. «Скорая» не пришла, а через несколько минут отошла и нога. Уже с трудом могу вспомнить бежал я уже тогда или шел… Так продолжалось еще один километр. У отметки в 41 км у меня сводит правую ногу, и я опять корчась от боли, растираю ее и ковыляю дальше.

И здесь произошло чудо. Конечно, это просто совпадение, но оно запомнилось мне надолго. В то время, пока я подпрыгиваю на своих двоих, отходя от второй судороги, меня обгоняет пейс на 3:45. Я только во время бега догадался, кто были эти загадочные люди в ярких майках и гольфах с загадочными шариками и временными табличками на спине. Антон (пейс на 3:45) обгоняет меня, через несколько метров оборачивается и, не говоря ни слова, машет рукой, мол «Давай, за мной!». Что-то было в этом его жесте, в этом движении. Для меня это было как призыв к действию. На какое-то мгновение я забыл про свои судороги и боли. Это же мой первый марафон, и я должен его добежать. ДОБЕЖАТЬ! А не дойти. Собрав себя в кулак, я снова начинаю бежать. Антон, другого слова я просто подобрать не могу, был для меня как маяк. Я ускоряюсь, если можно так сказать в моем случае, и финиширую через две секунды после него, что в итоге составило мое время в 3:44:59. Спасибо ему огромное! Я из четырех часов выбежал!

После финиша не хотелось ни пить, ни есть. Я был истощен, и вообще, казалось, что вывернет наружу. Так что свой марафонский обед я отдал племяннице. На десятке оказалось не кормили.

Отходил после марафона я около недели. Каждое утро, просыпаясь, я чувствовал отголоски тех километров. Но энтузиазм не угас, а только разгорелся еще больше.

Ну, теперь держитесь Белые Ночи! Я буду готов по всем параметрам на все 100%.

ИДУ НА МАСТЕРА СПОРТА!!!