Выдающиеся бегуны на марафонской дистанции постоянно говорят о том, что для того, чтобы достичь успехов в марафоне, необходимо заложить базу, так называемый фундамент в виде длительных кроссов. Только заложив на начальном этапе значительный объем беговых километров, можно переходить к другим видам тренировок, таким, как прыжковые и скоростные. Поэтому в ближайшую неделю мой тренировочный план заключается в подготовке организма к серьезным тренировкам и набора километров. В ходе первых дней мне предстоит выполнить кроссы на 10, 12, 15 и даже 18 километров с постепенным увеличением дистанции.
Еще один очень важный момент – тщательное ведение дневника тренировок. Мой совет начинающим любителям бега – ведите записи ваших занятий. Это очень интересно! Причем, помимо показателей, которые фиксирует adidas miCoach и их последующего анализа в личном кабинете (преодоленные километры, частота пульса, время, темп), описывайте в заметках подробно самочувствие до, во время и после тренировок, погодные условия, в которых выполнялась пробежка. Это является важным моментом, т.к. если организм не успеет восстановиться до следующей тренировки, ее лучше перенести, чем подвергнуть организм сверхнагрузке. Таким образом, вы научитесь прислушиваться к своему организму.
Успехов вам в изучении своего тела!
План тренировок:
1 день – кросс 10 км.
2 день – кросс 12 км.
3 день – кросс 15 км.
4 день – кросс 10 км.
5 день – кросс 12 км.
6 день – кросс 15 км.
7 день – кросс 18 км.
8 день – кросс 12 км.
Подробнее