Архив рубрики: Питание

Завтрак для бегунов

Питание — Автор: Сергей Овсянников

27292

Бегун никогда не должен скупиться на завтрак, вот некоторые быстрые, вкусные и легкие рецепты для ваших будних дней.


Подробнее

Питание для женщин

Питание — Автор: Сергей Овсянников

dieta-1558

В то время как женщинам занимающимся бегом, нужно больше калорий, чем женщинам не увлекающимся бегом, как правило они нуждаются в меньшем количестве калорий, чем их коллеги-мужчины.


Подробнее

Питание для мужчин

Питание — Автор: Сергей Овсянников

110e9_ORIG-eating_for_muscle_building

Большинству мужчин нужно есть на 6-10% больше калорий на фунт веса тела, чем их коллегам-женщинам в целях поддержания мышечной массы и нормального функционирования организма.


Подробнее

Обучение правильному питанию

Питание — Автор: Сергей Овсянников

molochno-vegetarianskaya-dieta

Многие бегуны часто спрашивают, сколько белка, углеводов и жиров, они должны есть каждый день. Каждый бегун индивидуален и отличается друг от друга, поэтому нет простого ответа на этот весьма не сложный вопрос. Все зависит от вашего тренировочного объема, целей для потери или поддержания веса и других факторов.


Подробнее

Питание после бега

Питание — Автор: Сергей Овсянников

zp0c5138

Восстановление после бега означает больше, чем просто восстановить дыхание. После тяжелой тренировки или гонки, ваш организм нуждается во времени и питательных веществах для самовосстановления.


Подробнее

Питание во время тренировки

Питание — Автор: Вадим Янгиров

zy0e2882

Получение правильного питания в течение длительной тренировки или гонки может помочь вам расширить вашу выносливость, а также поддерживать температуру тела, электролитного баланса, количество шагов и скорость воспринимаемой нагрузки.


Подробнее

Питание и напитки в день марафона

Питание — Автор: Вадим Янгиров

London Marathon 2005

Ваша стратегия принятия калорий и жидкости в день марафона может иметь сильное влияние на ваш результат. Давайте посмотрим на то, как оптимизировать потребление жидкости и еды.


Подробнее

Как подкрепиться перед утренней пробежкой

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Для многих бегунов утро — лучшее, а иногда и единственно возможное время для тренировки. И несмотря на то, что все люди разные, есть несколько простых правил утренней «заправки», которые нужно держать в уме.


Подробнее

Еда как способ улучшения ночного сна

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Если нервное возбуждение перед соревнованиями негативно влияет на восьмичасовой сон, вам следует рассмотреть еду как способ улучшения ночного сна. Существуют определенные продукты питания, которые препятствуют сну, и наоборот, которые могут помочь заснуть.


Подробнее

6 продуктов для мозга

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Ваша голова отвечает не только за память и познание, она также играет важную роль в определении уровня усталости во время бега. Питательные вещества способны улучшить работу мозга. Каков же результат? Вы ясно мыслите и за рабочим столом, и на пробежке. Кроме того, некоторые продукты могут также помочь предотвратить возрастную потерю памяти. Вот краткий список лучших продуктов для мозга.


Подробнее

Питание, усталость и быстрый финиш

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Работа с марафонцами, бежавшими дистанцию как за 2:10, так и медленнее 6-ти часов, помогла мне узнать несколько факторов успешного преодоления марафона. Тренировки могут быть разными в зависимости от цели, но каждому бегуну нужно учитывать три важных фактора.


Подробнее

Топ-10 источников углеводов для бегунов

Питание — Автор: Вадим Янгиров

 

Эксперты по спортивному питанию, как правило, рекомендуют бегунам, что примерно 60% их дневного рациона должны составлять углеводы. Из предлагаемых источников углеводов одни хороши для употребления во время тренировок, другие идеально подходят для повседневного питания.


Подробнее

Что есть и когда

Питание — Автор: Вадим Янгиров

В дополнении к основному приему пищи, правильно подкрепиться в нужное время — очень важно для поддержания энергии во время бега и для восстановления сил после тренировки.


Подробнее

Советы по питанию от Кары Гучер

Питание — Автор: Вадим Янгиров

 

Известная американская марафонка Кара Гучер дала несколько советов по питанию бегунам: «Я люблю общаться с бегунами и чувствую себя счастливой, когда у меня есть возможность поделиться тем, что я узнала о хорошем питании и не только». 


Подробнее

Рекомендации по питанию во время марафона – Введение

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Когда в 2012 году Меб Кефлезихи и Райан Холл достигли отметки 37 км на отборочных соревнованиях по марафону в США к Олимпийским играм в качестве лидеров забега, их темп позволял им претендовать на результат 2:08:34. Однако Кефлезихи финишировал с результатом 2:09:08, а Холл и того хуже — 2:09:30. Другими словами, говоря на языке специалистов, бегуны словно «врезались в стену».


Подробнее

Руководство по питанию — Жидкости

Питание — Автор: Вадим Янгиров

 

Сохранение правильного питания является очень важным во время периода подготовки к марафону. Важно употреблять необходимое количество белка, железа и углеводов, в том числе фруктов и овощей, а также соответствующее количество жидкости, включая спортивные энергетические напитки и гели.


Подробнее

Как восстановиться после бега

Питание — Автор: Вадим Янгиров

pit4

Спортивный диетолог Джеймс Коллинз ответил на часто задаваемые вопросы о восстановлении сил после изнурительных беговых тренировок, избавлении от боли в мышцах и улучшении самочувствия.


Подробнее

Основы питания

Питание — Автор: Вадим Янгиров

pit1

Питание является крайне важным во время подготовки к марафону или полумарафону. Углеводы, углеводы, углеводы! Углеводы обеспечивают топливо для бегунов. Загрузите их!


Подробнее