Перед тем, как вам начать тренировку или соревнование, убедитесь, что Вы не голодны!
Для достижения максимальной эффективноститренировки выполняйте следующие рекомендации:
- Если вы будете тренироваться более часа, поешьте немного больше обычного, включая белки.
- Вы можете съесть бутерброд с арахисовым маслом, пшеничный тост с 1-2 яйцами или энергетический батончик.
- За час или два до пробежки, попробуйте выпить 250-500мл воды или спортивный напиток и еще около стакана жидкости перед выходом на пробежку.
- Вы можете выбрать воду или спортивный напиток в зависимости от ваших предпочтений, длины предстоящей тренировки и ваших потребностей в калориях.
- В то время как вы тренируетесь, вам понадобится дополнительные 0,5-0,7л жидкости в течение каждого часа физических упражнений.
- Пред тренировкой следует всегда включать в свой рацион жидкости и углеводы.
- Для удобства Вы всегдаможете выбрать спортивный напиток или небольшую порцию легко усваиваемых крекеров, бубликов и бананов.
- Выпейте немного воды, если вы едите твердую пищу.
По материалам: http://www.nyrr.org/train-with-us/eat-right/pre-runrace
Подробнее