Архив рубрики: Тренировки

Разминка

Тренировки — Автор: Сергей Овсянников

prev260

Выполнять скоростную тренировку на время, не делая вначале разминку — это неэффективно, сложно и потенциально опасно. Узнайте, почему разминка так важна и научитесь ее выполнять.


Подробнее

На последнем этапе подготовки к марафону восстановление будет лучшей тренировкой

Тренировки — Автор: Сергей Овсянников

makau_berlin

К последнему месяцу подготовки к марафону Вы уже проделали большой объем беговой работы, увеличили количество и скорость пробегаемых отрезков доведя ее до соревновательной


Подробнее

Советы для бегунов

Тренировки — Автор: Сергей Овсянников

_59793218_harry_winners

Если при подготовке к марафону, Вам важно оставаться сильным, гибким и свободным от травм, то эти советы требуют тщательного рассмотрения. С нашими советами, Вы сможете держать свое тело в идеальном состоянии.


Подробнее

Постановка целей

Тренировки — Автор: Сергей Овсянников

10245416_10152343876679791_1944467130185743537_n

Независимо от вашего уровня подготовки, от абсолютного новичка до профессионального спортсмена, необходимо ставить себе цели и задачи, работать в достижении этих целей. Цели помогут вам утром, держать вас мотивированным и помогут вам добиться успеха, давая смысл вашей тренировочной программе.


Подробнее

Как встать на утреннюю пробежку

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

Проснуться утром даже на полчаса раньше — один из способов заняться бегом до того, как вы приступите к ежедневному графику и выполнению своих обязанностей. Для большинства же полуночников мысль об утренней пробежке звучит как несбыточная мечта.


Подробнее

Восстановление после марафона

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

Тренеры и бегуны всегда готовы говорить о новых комбинациях упражнений, о методах тренировок и их интенсивности на пути к марафону. Недостающий элемент всех этих разговоров — восстановление после марафона – важнейшее звено, не зависящее от уровня подготовки. При более коротких беговых дистанциях вы можете прийти в норму довольно быстро — от трех до семи дней легкого бега после соревнований в зависимости от расстояния и интенсивности. Но в случае с марафоном, как правило, необходимо 14-21-дневное окно.


Подробнее

Марафон. Мотивация.

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

Достаточно ли Вы мотивированы, чтобы пересечь финишную черту марафонской дистанции? Одно дело иметь стимул, чтобы начать тренироваться, и другое – оставаться мотивированным каждый день. Ниже приведены несколько простых методов, которые помогут оставаться морально устойчивым и создадут правильный образ мыслей.


Подробнее

Советы по избежанию беговых травм

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

Мы все это уже слышали: размяться, прислушаться к своему организму и бежать, постепенно набирая обороты. И все же, зашнуровав кроссовки и увидев открытую дорогу впереди, новички, как правило, бегут изо всех сил. Но тренировки до изнеможения могут привести только к травмам. Чтобы финишировать безболезненно, используйте приведенные ниже советы, которые снизят риск ошибок на трассе, дороге или тропе.


Подробнее

План тренировок на марафон для начинающих 2

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

Если у Вас есть немного больше времени, вы можете уделить его более тщательной подготовке своего организма к марафону. Неплохо было бы начать с ходьбы, затем переключиться на чередование бега и ходьбы и только потом включать в свой план беговые тренировки. В отличие от 16-недельго плана тренировок, более длительный 26-недельный как раз включает в себя много подготовительной работы.


Подробнее

Мотивация

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

На сколько хватает вашего желания тренироваться? День, два, неделя, месяц, год? Что делать, если запас мотивации иссяк? Мы предлагаем вам…


Подробнее

План тренировок на марафон для начинающих

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

Перед началом:

Перед началом подготовки к марафону, ваш организм должен быть готов выполнять тренировку не менее 30 минут без остановки. Расстояние сейчас не имеет значения. Вам просто нужно, чтобы ваше тело привыкло работать.


Подробнее

Подготовка к марафону для начинающих

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

Подготовка к марафону будет сложной, но должна быть веселой и приятной. Финиш марафона является большим достижением, т.к. менее, чем 1% людей в мире может сказать: «Я сделал(а) это!». Вы собираетесь стать одним из них!

Ты начинающий бегун? Уже бегун? Или не бегал долгое время? В любом случае ты можешь закончить марафон! Обучение некоторым основам может помочь тебе начать подготовку. 


Подробнее