Получение правильного питания в течение длительной тренировки или гонки может помочь вам расширить вашу выносливость, а также поддерживать температуру тела, электролитного баланса, количество шагов и скорость воспринимаемой нагрузки.
Во время гонки не ждите, пока вы будете голодны, чтобы начать питаться. Старайтесь есть часто и в соответствии с заранее определенным планом. К сожалению, нет единой стратегии питания, которая поможет всем спортсменам.
Спортивные напитки, энергетические гели, батончики, существуют различные варианты, которые помогают одним спортсменам, а другие предпочитают сухофрукты, мюсли и бананы. Некоторые люди никогда не выходят на тренировку без бутылочки с жидкостью. Вам придется экспериментировать, чтобы найти то, что поможет Вам.
Если вы собираетесь бежать более чем 30 минут, и / или при очень высокой интенсивности, исследования показывают, что спортивные напитки могут быть лучше, чем простая вода. Они содержат углеводы и электролиты, чтобы помочь мышцам, увеличить желание пить, и облегчить поглощение жидкости. Основное правило заключается в следующем: если вы найдете то, что работает для вас, придерживайтесь его!
СОВЕТЫ ВО ВРЕМЯ БЕГА
Углеводы
Чтобы гарантировать, что Вы никогда «не упретесь в стену» во время долгосрочной тренировки или забега, Вам потребуется около 30-60 граммов (или 120-240 калорий) углеводов в час для пробегов продолжительностью 1-3 часа. Их можно получить из спортивных напитков, гелей энергетических батончиков или сухофруктов. Для забегов длительностью более трех часов, необходимо увеличить эту цифру до 60-90 граммов общее содержание углеводов (240-360 калорий) в час. Многие спортсмены пытаются включать в свой рацион твердые продукты, такие как крекеры, бананы, мюсли или бутерброды с арахисовым маслом.
Жидкости
Попробуйте настроить план потребления жидкости в соответствии с вашей индивидуальной скоростью потоотделением и физиологическими потребностями. Это может помочь вашему организму регулировать температуру тела и увеличить вашу выносливость.
Спортивные напитки
Для забегов продолжительностью 1-4 часа, большинство бегунов должны пить 100-200мл спортивного напитка каждые 15-20 минут. Если вы планируете бежать в течение более чем четырех часов, пить необходимо 200мл каждые 20 минут.
По материалам: http://www.nyrr.org/train-with-us/eat-right/pre-runrace
Подробнее