Не забывайте прислушиваться к вашему телу и отвечать своевременно. Если вы чувствуете усталость, увеличьте потребление калорий. С помощью правильного питания вы можете уменьшить стресс, который получает ваше тело во время тренировок.
Жидкости
Пожалуй, самым важным элементом в потреблении жидкостей является знание «что?», «сколько?» и «когда?». В любом случае рекомендуется употреблять большое количество воды, энергетических напитков, которые придают Вам дополнительную энергию. Для некоторых людей, достаточно просто воды, в то время как другие предпочитают питательные вещества из энергетических напитков. Опять же, вы должны прислушиваться к своему организму и употреблять жидкости соответственно вашим потребностям.
Для марафона или бега длительностью более четырех часов, рекомендуемое количество жидкости составляет около 200 мл жидкости каждые 10-15 минут.
Хотя все бегуны должны употреблять много жидкости во время марафона, важно, чтобы спортсмены не преувеличили с употреблением жидкости. Это бывает редко, но бегуны могут развить «гипонатриемию», состояние, в котором выпитого больше, чем спортсмен теряет во время бега, что может уменьшить концентрацию натрия в крови. Это говорит о том, что гипонатриемия может привести к рвоте, судорогам и коме.
Женщины более склонны к гипонатриемии, чем мужчины.
По материалам iml.jou.ufl.edu
Подробнее