Завтрак для бегунов

27292

Бегун никогда не должен скупиться на завтрак, вот некоторые быстрые, вкусные и легкие рецепты для ваших будних дней.

Завтрак — это так называемый самый важный прием пищи в день не только для бегунов. Хороший завтрак может сделать ваш день намного лучше. К счастью завтрак может быть очень вкусным, и есть много быстрых и легких способов улучшить Ваше питание. Вот некоторые вкусные варианты которые вы можете приготовить для себя перед работой.

Мюсли

Это блюдо включает в себя углеводы, грубые волокна, природную энергию плюс приличную дозу белка. Самое приятное то, что вы можете сделать его в начале недели.

Чтобы приготовить мюсли на неделю необходимо смешать все ниже перечисленное в большой миске, накрыть, затем положить в холодильник для приготовления завтрака по утрам.

  • 2 чашки крупных овсяных хлопьев
  • 2 чашки яблочного сока
  • 1 стакан натурального йогурта
  • 2 тертых яблока
  • Сок 1 лимона
  • 2 ст. ложки мед
  • 1/2 чашки изюма
  • 2 чайные ложки корицы
  • ¼ чашки семян подсолнечника
  • ¼ чашки измельченных орехов на ваш выбор
  • Свежие ягоды и / или банан дополняет блюдо.

 

Каша

Каша делает завтрак классическим, но она также может приесться после второго месяца приема. Так почему бы не разнообразить вашу кашу добавить в нее некоторую дополнительную питательную ценность и вкусовые ощущения. Добавив ягоды, вы повысите антиоксидантные свойства, а арахисовое масло обеспечивает дополнительный белок.

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана горячей воды
  • ½ стакана молока по вашему выбору
  • 1 банан
  • 1 ст. ложка арахисового масла
  • Горсть голубики

Это очень просто. Сделайте кашу, как обычно в микроволновой печи или на плите, затем добавьте арахисовое масло, нарежьте банан и добавьте ягоды.

Авокадо и яйца

Яйца являются замечательным блюдом на завтрак, но возможно трудно найти время на их приготовление на неделе. Однако, все это просто можно приготовить на скорую руку перед работой. Они содержат в себе белок и много питательных веществ, таких как витамин D, который необходим для здоровья костей и витамины В6, В12, А, D и Е, чтобы держать вас сытым до обеда. Авокадо содержит основные здоровые жиры.

  • 2  яйца
  • ½ авокадо
  • 1-2 куска хлеба по вашему выбору
  • Чили хлопья
  • Сок ½ лайма
  • Приправа

Поставьте кипятиться воду в кастрюле, затем, когда она достигнет точки кипения, осторожно положите яйца и установите таймер на пять минут. Между тем, можно жарить хлеб и готовить авокадо пилинг (на терке) смешивая его с солью, перцем, чили хлопьев (по вкусу) и соком лайма. После того, как тост готов, можно выкладывать на него смесь авокадо. Когда яйца сварятся, их необходимо разрезать, чтобы выложить сверху приготовленных тостов.

Смузи

Это очень удобное блюдо, если вам нужно приготовить на скорую руку что-то, чтобы взять с собой. Плюс он также позволит сделать легкий завтрак, если вы боретесь, чтобы есть слишком много по утрам. Плоды ягод дадут вам много энергии, а белок в молоке и ореховое масло помогают сбалансировать завтрак и поддержать вас от перекусов в середине утра.

  • 1 банан
  • Большая горсть замороженных ягод
  • ¾ стакана молока на ваш выбор
  • 1 ст. ложка арахисового масла
  • Горсть мюсли

Чтобы приготовить эту смесь, поместите все в блендере, включите его и приготовте смузи в нужной консистенции для вас.

Банан и тосты с арахисовым маслом

Простой и эффективный способ приготовить завтрак.

  • 2 куска хлеба по вашему выбору
  • 1 банан
  • Ореховая паста

Необходимо поджарить хлеб. На него поместить ореховую пасту, а так же банановое пюре.

Приятного аппетита!

 

По материалам: http://www.runnersworld.co.uk/nutrition/breakfast-for-runners/11620.html


Подробнее

Добавить комментарий