Большинству мужчин нужно есть на 6-10% больше калорий на фунт веса тела, чем их коллегам-женщинам в целях поддержания мышечной массы и нормального функционирования организма.А также потому, что мужчины, как правило, имеют более высокую общую мышечную массу, многие бегуны мужского пола имеют трудности в поддержании веса или наборе веса. Важно знать для мужчин, которые тренируются, что еда это сбалансированное питание и ежедневные здоровые закуски. Если вы пытаетесь набрать несколько фунтов или просто поддержать текущий вес, найдите здоровые калории в высококалорийных продуктах, таких как авокадо, оливки, орехи и ореховое масло. Если вы пытаетесь сбросить вес, то употребляйте не крахмалистые овощи и фрукты, а также обезжиренные молочные продукты для поддержания энергии и утоления чувства голода.
СОВЕТЫ МУЖСКОГО ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
- Железо имеет решающее значение для красных кровяных телец крови, но много не обязательно хорошо. Исследования, проведенные Европейским журналом клинического питания, показывают, что мужчины-бегуны, как правило, едят слишком много продуктов содержащих железо. Необходимо уровень железа проверить у врача, чтобы избежать накопления потенциально опасного количества железа в организме.
- Калории. Мужчины бегуны сжигают больше калорий из углеводов, чем их коллеги-женщины, поэтому они нуждаются в большем количестве углеводов для поддержания гликогена и энергетического уровня. Стремитесь к 12 и более порций углеводов в день, в дополнение к 3-4 порций фруктов и 4-5 порций овощей.
- Ликопин. Приготовленные продукты из томатов (например, томатный соус, томатный суп, томатная паста) и другие продукты с высоким содержанием ликопина (такие как арбуз, гуава и грейпфрут) могут помочь предотвратить рак простаты. По материалам: http://www.nyrr.
org/train-with-u s/eat-right/men% E2%80%99s-health
Подробнее