Продукты, которые следует есть
Триптофан и кальций
> Триптофан — это аминокислота, которую наши тела преобразуют в мелатонин и серотонин, те элементы, которые вызывают сонливость. Кальций, как известно, также высвобождает серотонин.
> Молоко, сыр, картофель, пшеница, морепродукты, бобы, семена кунжута, овсянка, абрикосы, бананы, индейка, тахини.
Углеводы
> Углеводы стимулируют поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Когда это происходит, некоторые аминокислоты, которые взаимодействуют с триптофаном, покидают кровоток и проникают в клетки мышц, что приводит к увеличению уровня триптофана и серотонина в крови.
> Хлеб, макароны, крупы, рис, картофель.
Хлорофилл
> Овощи богатые хлорофиллом, зеленым пигментом растений, обеспечивают хороший сон.
> Особенно салат-латук имеет репутацию, пропагандирующую здоровый сон.
Витамины и минералы
> Магний расслабляет наши мышцы и действует как естественный способ нормализации сна, борясь с непроизвольными подергиваниями и судорогами, которые мешают спать.
> Семена подсолнечника, пшеничные отруби, миндаль, кешью.
Продукты, которые следует избегать
> Кофеин — это стимулятор, повышающий активность нервной системы.
> Алкоголь, на первый взгляд, может вызвать сонливость, но может привести и к нарушению режима сна и бодрствования и вызывать частые пробуждения.
> Острая еда перед сном может вызвать чувство физического дискомфорта в положении лежа, особенно если вы склонны к изжоге. Исследования также показали, что пряные блюда поднимают температуру тела на первых циклах ночного сна и нарушают хороший отдых.
По материалам running.competitor.com
Подробнее