Чай или кофе
Помимо повышения производительности, вызванного содержанием кофеина, оба напитка богаты антиоксидантами. Исследования показывают, что любители чая имеют более низкий индекс массы тела, размер талии, и процентное содержание жира, чем те, кто не пьет его.Регулярное употребление кофе может предотвратить диабет, болезни сердца, и даже болезни Альцгеймера.
Выпейте чашку чая или кофе за 45 минут до бега для придания энергетического импульса.
Вода или спортивный напиток
Вода это простой напиток и без калорий.Вы должныпить водудля восполнения жидкости. Но когда вы работаете долго и чувство жажды велико, спортивные напитки идеальны. Они содержат электролиты и углеводы, которые способствуют водопоглощению и помогают предотвратить усталость.Добавление натрия помогает организму удержать жидкость.
Вода является отличным напитком в любое время. Используйте спортивные напитки во время бега до 60 минут или дольше. Для коротких пробежек, попробуйте подержать спортивный напиток во рту, затем выплюнуть-это может повысить производительность без добавления калорий.
Шоколадноемолокоили вино (или пиво)!
Алкоголь не должен возглавлять список напитков спортсмена, но вино и пиво действительно поставляют полезные фитонутриенты. Попробуйте выпить после того как вы восстановились шоколадное молоко, оно имеет питательную смесь, которая приводит к лучшей производительности мышечного белка, чем углеводные напитки.
Выпейшоколадное молоко после длительных или скоростных тренировок. Употребляйте не более одного или двух алкогольных напитков в день.
Вишневый сок или сок свеклы
Эти яркие соки производятся для бегунов. Вишневый сок содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и улучшают восстановление. Свекольный сок,выпитый перед тренировкой, может увеличить содержание оксида азота и улучшить кровоток, позволяя мышцам выполнятьтренировку более эффективно.
Пейте вишневый сок один или два раза в день в периоды тяжелых тренировокили два стакана свекольного сока за 90 минут до интенсивной тренировки.
Кокосовая вода или кленовая вода
Модная кокосовая вода имеет слегка меньше углеводов, чем спортивные напитки. Кленовая вода (водянистый сок из клена) менее известна. Стакан этого мягко сладкого напитка содержит всего 15 калорий и некоторые минералы.
Пейте кокосовую водупосле бега и попробуйте кленовую воду на коротких тренировках.
По материалам: http://www.runnersworld.com/hydration-dehydration/the-very-best-beverages-for-runners
Подробнее