6 продуктов для мозга

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Ваша голова отвечает не только за память и познание, она также играет важную роль в определении уровня усталости во время бега. Питательные вещества способны улучшить работу мозга. Каков же результат? Вы ясно мыслите и за рабочим столом, и на пробежке. Кроме того, некоторые продукты могут также помочь предотвратить возрастную потерю памяти. Вот краткий список лучших продуктов для мозга.


Подробнее

Восстановление после марафона

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

Тренеры и бегуны всегда готовы говорить о новых комбинациях упражнений, о методах тренировок и их интенсивности на пути к марафону. Недостающий элемент всех этих разговоров — восстановление после марафона – важнейшее звено, не зависящее от уровня подготовки. При более коротких беговых дистанциях вы можете прийти в норму довольно быстро — от трех до семи дней легкого бега после соревнований в зависимости от расстояния и интенсивности. Но в случае с марафоном, как правило, необходимо 14-21-дневное окно.


Подробнее

Питание, усталость и быстрый финиш

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Работа с марафонцами, бежавшими дистанцию как за 2:10, так и медленнее 6-ти часов, помогла мне узнать несколько факторов успешного преодоления марафона. Тренировки могут быть разными в зависимости от цели, но каждому бегуну нужно учитывать три важных фактора.


Подробнее

Топ-10 источников углеводов для бегунов

Питание — Автор: Вадим Янгиров

 

Эксперты по спортивному питанию, как правило, рекомендуют бегунам, что примерно 60% их дневного рациона должны составлять углеводы. Из предлагаемых источников углеводов одни хороши для употребления во время тренировок, другие идеально подходят для повседневного питания.


Подробнее

Знать свои недостатки — как знать диагноз для лечения

Блоги — Автор: Вадим Янгиров

 

С самого детства у меня была плохая гибкость, не знаю, с чем это связано. Может, с генетической предрасположенностью, может — с не совсем верным развитием гибкости в раннем детстве. Тем не менее, сейчас я имею то, что имею, а именно — очень плохую гибкость тела.


Подробнее

Что есть и когда

Питание — Автор: Вадим Янгиров

В дополнении к основному приему пищи, правильно подкрепиться в нужное время — очень важно для поддержания энергии во время бега и для восстановления сил после тренировки.


Подробнее

Советы по питанию от Кары Гучер

Питание — Автор: Вадим Янгиров

 

Известная американская марафонка Кара Гучер дала несколько советов по питанию бегунам: «Я люблю общаться с бегунами и чувствую себя счастливой, когда у меня есть возможность поделиться тем, что я узнала о хорошем питании и не только». 


Подробнее

Московский марафон

Блоги — Автор: Вадим Янгиров

 

Участие в промежуточных соревнованиях – один важнейших этапов при подготовке к главному старту. Как говорится, участие в любых соревнованиях лучше любой тренировки. Это связано еще и с психологическим настроем и эмоциями, которые спортсмен ощущает на старте.


Подробнее

Усталость подкрадывается незаметно … Это хорошо!

Блоги — Автор: Вадим Янгиров

 

Первая настоящая тренировочная неделя позади. Честно говоря, я с нетерпением ее ждал. Хотелось ощутить те ощущения усталости на усиленных тренировках и вообще проверить себя, насколько мой организм сейчас готов выполнять «работы».


Подробнее

Марафон. Мотивация.

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

Достаточно ли Вы мотивированы, чтобы пересечь финишную черту марафонской дистанции? Одно дело иметь стимул, чтобы начать тренироваться, и другое – оставаться мотивированным каждый день. Ниже приведены несколько простых методов, которые помогут оставаться морально устойчивым и создадут правильный образ мыслей.


Подробнее

Не так все просто, как кажется.

Блоги — Автор: Вадим Янгиров

Мы говорили о необходимости закладки фундамента перед постройкой подготовки к марафону. Нужна «набеганность», объем бега. Но вот сколько? Это все индивидуально. Как хорош иметь под рукой специалиста, который в нужный момент может скорректировать подготовку.


Подробнее

Советы по избежанию беговых травм

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

Мы все это уже слышали: размяться, прислушаться к своему организму и бежать, постепенно набирая обороты. И все же, зашнуровав кроссовки и увидев открытую дорогу впереди, новички, как правило, бегут изо всех сил. Но тренировки до изнеможения могут привести только к травмам. Чтобы финишировать безболезненно, используйте приведенные ниже советы, которые снизят риск ошибок на трассе, дороге или тропе.


Подробнее

Московский Марафон: Финишная прямая акции adidas «Заряди город энергией бега»

Новости — Автор: Вадим Янгиров

15 сентября 2013 года состоялось главное беговое событие года – Московский Марафон. В общей сложности, заявки на участие в марафонской дистанции подали более 7000 человек. Призеры Московского Марафона и забега 10 км получили в подарок от adidas сертификат на покупку беговых кроссовок adidas Energy Boost.


Подробнее

План тренировок на марафон для начинающих 2

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

Если у Вас есть немного больше времени, вы можете уделить его более тщательной подготовке своего организма к марафону. Неплохо было бы начать с ходьбы, затем переключиться на чередование бега и ходьбы и только потом включать в свой план беговые тренировки. В отличие от 16-недельго плана тренировок, более длительный 26-недельный как раз включает в себя много подготовительной работы.


Подробнее

miCoach SPEED_CELL

Гаджеты — Автор: Вадим Янгиров

Помимо уже известного бегунам комплекта miCoach Pacer, который включает в себя также датчик шага, настало время познакомиться с другим устройством miCoach SPEED_CELL.


Подробнее

adidas Springblade

Экипировка — Автор: Вадим Янгиров

16 пластин на подошве кроссовок adidas Springblade сделаны из специального полимера, который разрабатывался в течение 6 лет и сделан так, чтобы обеспечить максимальный возврат энергии.


Подробнее

Рекомендации по питанию во время марафона – Введение

Питание — Автор: Вадим Янгиров

Когда в 2012 году Меб Кефлезихи и Райан Холл достигли отметки 37 км на отборочных соревнованиях по марафону в США к Олимпийским играм в качестве лидеров забега, их темп позволял им претендовать на результат 2:08:34. Однако Кефлезихи финишировал с результатом 2:09:08, а Холл и того хуже — 2:09:30. Другими словами, говоря на языке специалистов, бегуны словно «врезались в стену».


Подробнее

Мотивация

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

На сколько хватает вашего желания тренироваться? День, два, неделя, месяц, год? Что делать, если запас мотивации иссяк? Мы предлагаем вам…


Подробнее

Приложение miCoach для iPhone

Гаджеты — Автор: Вадим Янгиров

adidas miCoach — это бесплатное приложение для iPhone, которое предоставляет информацию о времени тренировки, преодоленном расстоянии, а также звуковые подсказки «тренера». Приложение работает с miCoach веб-сайтом, который позволяет хранить, анализировать, отображать и делиться информацией о своих тренировках. Приложение пригодно для беговых тренировок, ходьбы, езды на велосипеде.


Подробнее

Старт подготовке дан!

Блоги — Автор: Вадим Янгиров

 

Объем, объем, объем … Именно беговой объем является основой подготовки к марафону. Это понятно и принято мной на тренировках. Только как же непросто дается этот объем в первую неделю.


Подробнее

План тренировок на марафон для начинающих

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

 

Перед началом:

Перед началом подготовки к марафону, ваш организм должен быть готов выполнять тренировку не менее 30 минут без остановки. Расстояние сейчас не имеет значения. Вам просто нужно, чтобы ваше тело привыкло работать.


Подробнее

Руководство по питанию — Жидкости

Питание — Автор: Вадим Янгиров

 

Сохранение правильного питания является очень важным во время периода подготовки к марафону. Важно употреблять необходимое количество белка, железа и углеводов, в том числе фруктов и овощей, а также соответствующее количество жидкости, включая спортивные энергетические напитки и гели.


Подробнее

Подготовка к марафону для начинающих

Тренировки — Автор: Вадим Янгиров

Подготовка к марафону будет сложной, но должна быть веселой и приятной. Финиш марафона является большим достижением, т.к. менее, чем 1% людей в мире может сказать: «Я сделал(а) это!». Вы собираетесь стать одним из них!

Ты начинающий бегун? Уже бегун? Или не бегал долгое время? В любом случае ты можешь закончить марафон! Обучение некоторым основам может помочь тебе начать подготовку. 


Подробнее

adidas miCoach

Гаджеты — Автор: Вадим Янгиров

Иногда нам нужно немного помочь, чтобы мотивировать нас, чтобы тренироваться и работать лучше и быстрее. Если выбор тренера не ваш вариант, чтобы заставить оставаться мотивированным, то adidas нашли идеальное решение — adidas miCoach Pacer.


Подробнее

Как восстановиться после бега

Питание — Автор: Вадим Янгиров

pit4

Спортивный диетолог Джеймс Коллинз ответил на часто задаваемые вопросы о восстановлении сил после изнурительных беговых тренировок, избавлении от боли в мышцах и улучшении самочувствия.


Подробнее

Основы питания

Питание — Автор: Вадим Янгиров

pit1

Питание является крайне важным во время подготовки к марафону или полумарафону. Углеводы, углеводы, углеводы! Углеводы обеспечивают топливо для бегунов. Загрузите их!


Подробнее

adidas Energy Boost

Экипировка — Автор: Вадим Янгиров

ekip1

Это один из наиболее сложных отзывов, на который я решился. Осложнялось все широкой маретинговой политикой adidas по этим кроссовкам, множеством отзывов.


Подробнее

Закладывая фундамент

Блоги — Автор: Вадим Янгиров

Выдающиеся бегуны на марафонской дистанции постоянно говорят о том, что для того, чтобы достичь успехов в марафоне, необходимо заложить базу, так называемый фундамент в виде длительных кроссов. Только заложив на начальном этапе значительный объем беговых километров, можно переходить к другим видам тренировок, таким, как прыжковые и скоростные. Поэтому в ближайшую неделю мой тренировочный план заключается в подготовке организма к серьезным тренировкам и набора километров. В ходе первых дней мне предстоит выполнить кроссы на 10, 12, 15 и даже 18 километров с постепенным увеличением дистанции.


Подробнее

11 августа 2013 года состоится Гранд Авто Набережночелнинский марафон

Без рубрики — Автор: Вадим Янгиров

В г.Набережные Челны Республики Татарстан 11 августа 2013 года состоится Гранд Авто Набережночелнинский марафон. Приглашаем всех желающих принять участие.

Перейти на сайт марафона


Подробнее

Новый марафон — новая подготовка

Блоги — Автор: Вадим Янгиров

После моего первого марафона, который я пробежал в Праге 12 мая прошло почти 2 месяца. Это как раз хороший промежуток времени для восстановления. Эти два месяца я преднамеренно не бегал или почти не бегал. Действительно, было очень большое желание уже буквально через неделю после финиша марафона снова надеть кроссовки и «навернуть» десяток километров. Первое время после марафона я старался больше уделять внимания плаванию, чтобы лучше восстановить мышцы.


Подробнее